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　　1、初级散打课程教学大纲课程名称：初级散打 课程学时：60一、课程的性质、目的与任务1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程， 实现增强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练习的习惯

　　2、全面提高身体素质，强健体魄。二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。三、教学内容和时数分配教学内容 学时分配 百分比基本功 30 18.75专项技术 15 46.875素质 5 21.875理论 2 6.25技能考试 8 6.25合计 60 100%四、教学大纲内容（一）专项理论知识1、散打运动概述2、散打运动的起源与发展3、散打运动的特点及其锻炼价值4、散打运动的内容5、散打运动的战术分析6、散打运动竞赛规则与裁判法简介（二）散打技术部分1、预备姿势 2、基本步法 3、基本拳法 4、基

　　3、本腿法 5、基本摔法 6、持靶与击靶技术（三）散打身体素质部分1、发展最大力量的方法2、提高身体素质的方法3、发展耐力素质的方法4、发展柔韧训练的方法5、发展灵敏训练的方法6、增强击打力量的方法7、增强抗重力的训练方法五、推荐参考书目张山中国散手人民体育出版社黄鑫、石天敬散打 北京体育大学出版社六、教学周历安排：课次 教学内容 教学要点一散打运动概述(理论)：1、散打运动的起源与发展2、散打的特点(1) 招法多变 (2) 重基本功 (3) 注重武德3、散打的功能(1) 健身功能 (2) 锻炼意志品质 (3) 丰富文化生活4、练习散打应注意的事项 让学生初步了解散打的发展及其特点、作用，注意训练

　　4、事项，保证在 训练中不出现伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。二1、各关节的热身准备活动2、跑步 10 分钟、压腿3、学习正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿及压肩。（以上统称为基础练习，为每课必练）4、学习散打的基本技术预备姿势和握拳方法 1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预热，防止伤病。2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方法，并纠正容易犯的错误。3、进行力量耐力的身体素质练习。 三1、基础练习2、学习散打的进攻性基本技术左右冲拳3、学习散打的基本步法4、学习散打拳法与步法的协调运用素质：425 俯卧撑1、 锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。2、 掌握散打前手冲拳的技术要领：上体不可前倾，

　　5、用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。3、 掌握散打的基本步法。单兵练习要反复揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练习，要提高步法移动的准确性。四1、基础练习2、复习冲拳及配合步法的练习3、双人学习冲拳打靶练习素质：中长跑 男 1000 米女800 米1、 掌握冲拳的技术要领：力发于腰，经后足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质上有进一定的提高。3、正确拿靶，保证手部关节无伤害五1、基础练习2、学习掼拳，并配合步法练习3、学习后手冲拳的技术要领素质： 430 仰卧起坐；男：“推小车”；女：50 米1、掼拳在打击的过程中注意打击幅

　　6、度。2、加强腰腹力量的训练。3、掌握掼拳的技术要领：扭腰发力，肘尖微抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。六1、前后手冲拳的空击练习2、学习躲闪左右手摸肩的技术要领3、前后手冲拳计时打靶练习4、学习前腿正蹬腿的技术要领素质：跳绳 台阶跑1、 掌握前后手冲拳空击的技术要领。2、二人站在 2.5 米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性七1、基础练习2、复习掼拳并进行打靶练习3、学习抄拳并配合步法练习素质：蛙跳 折返跑掌握散打前后抄拳的技术要领：前手抄拳发力协调，有力而短促，发拳时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过嘴；后手抄拳腰胯腿要协调发力，拳发时重心微向一侧下沉，拳

　　7、至最高点（齐嘴）时双腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八1、基础练习2、复习抄拳并配合步法打靶练习 3、学习正蹬腿技术要领素质：男：325 俯卧撑 2400 米变速跑 ；女：1分钟仰卧起坐1、通过游戏提高学生的灵敏素质。2、掌握正蹬腿的技术要领：膝头尽量贴身提高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髋踏步踩踏。3、提高学生的力量耐力素质。九1、基础练习2、学习主动摔的三种摔法 3、学习侧踹腿的技术要领素质： 430 仰卧起坐男“推小车”；女50 米跑 1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过胸三种主动摔法的动作要领。2、 掌握侧踹腿的技术要领：提膝时含胸合身，踹腿时展体伸蹬，发力要猛。十1、基

　　8、础练习2、学习躲闪前后脚踩脚尖的技术要领3、学习鞭腿并配合步法练习4、两人一组互相配合进行打靶练习素质：男 1000 米女 800 米1、踢靶时注意支撑腿的稳定性。2、力从腰发，出腿时上身保持防守姿势。3、提高学生的力量耐力素质。十一1、基础练习2、复习侧踹腿、正蹬腿3、学习后摆腿，并进行打沙包练习素质：男425 立卧撑 4100 米； 女425 仰卧起坐 2100 米1、掌握后摆腿的技术要领：转体扭腰送胯一气呵成，发力摆腿要猛烈要狠，支撑腿站稳，踢到位后继续向左扣髋。2、 后摆腿打沙包练习，要求力度速度，并纠正训练过程中出现的错误。十二1、冲撞练习（橄榄球）2、基础练习3、防守性基本技术接触

　　10、让学生们了解柔韧训练的重要性。2、两人一组拳法、腿法击靶练习，提高拳法腿法攻击的力度、速度、准确性。3、本学期学过的拳法、腿法的自由空击练习 十五技术考试：2 分钟拳法、腿法空击 考试方法与标准十六 补考 本学期所有考试内容七、考试内容、方法和标准（一）考试内容专项素质：基本拳法、腿法、摔法两分钟自由空击 身体素质：每学年第一学期，测试立定跳远、1000 米（男） 、800 米（女） ；每学年第二学期，测试 50 米、仰卧起坐（女） 、俯卧撑（男）（二）考试方法：考试采用一次性考试，独立完成，严格按照考试标准客观地予以评分（三）评分标准1、专项素质分 值 技 评 标 准910 分 动作准确、合理；速度快、力量大。88.9 分 动作准确、合理；速度比较快、力量比较大。77.9 分 动作比较准确、合理；速度比较慢、力量比较小。66.9 分 动作不够准确、比较合理；速度比较慢、力量比较小。6.0 以下 动作不够正确，无力。2、身体素质（见附表）八、分值比例：总分为 100 分1、技术考试占 40%2、身体素质考试占 40%3、课堂表现（包括学生的参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、进步幅度和出勤情况）占 20%